الواي بروتين افضل قبل التمرين ام بعده لبناء العضلات؟

اثبتت العديد من الدراسات و التجارب ان مكمل الواي بروتين له فوائد على بناء العضلات , سواء تم تناوله قبل التمرين او بعده مباشرتا او خلال 24 ساعة بعد التمرين.و لكن ما هو افضل ميعاد لتناول الواي بروتين ؟ في دراسات سابقة تمت على مكمل الامينو , تم اكتشاف ان تناول الاحماض الامينية في صورتها الحرة مع الكاربوهيدرات قبل التمرين ادى الى زيادة في تخليق البروتين و العضلات اكثر من تناولهما بعد التمرين.اما بالنسبة للواي بروتين , فهناك دراسة حديثة نشرت في American Journal of Physiology قارنت بين مجموعتين من المتدربين يتناولون 20 جرام من الواي بروتين قبل التمرين او بعد التمرين.اكتشف ان الباحثون ان هناك افضلية طفيفة لتناول الواي بروتين قبل التمرين....

اقرء المزيد

كل ما تريد معرفته عن البروتين الملقب بالملك الواى بروتين الجولد whey gold standard

قبل ان نتكلم عن الواي بروتين , يجب ان نتعلم سريعا عن فوائد البروتين لبناء العضلات :البروتين هو سلاسل من الأحماض الامينية . و الأحماض الامينية هى احجار البناء لكل أنسجة الجسم.البروتين يستخدم لتكوين العظام,الجلد,الأظافر,الشعر,العضلات, الخلايا. كما ان البروتين له دور كبير فى انتاج كل الانزيمات المهمة للجسم . تناول البروتين يؤدى الى حث الجسم على تكوين الأحماض الامينية و بناء العضلات و اثباط اهدار العضلات لساعات طويلة . تناول البروتين يؤدى الى زيادة القوة فى الجيم. كما يؤدى تناول البروتين الى سرعة تعافى العضلة بعد التمرين  فما هو الواى بروتين ؟الواى بروتين هو مكمل غذائى طبيعى , مستخرج من الحليب البقرى بعد مرحلة تصنيع الجبن و استخلاص...

اقرء المزيد

نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في أيام قليلة abs workout

لديك ستة أقسام من البطن ستة حزمة لأنك رياضي، ولكن عضلات البطن التي تعتبر مهمة أيضا لدي أي امرأة، حتى لو كان 37 عاما. أي شخص لديه القدرة على الحصول على تلك الانقسامات في البطن خلال شهر واحد. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ويتعامل مع الأكل الصحي، وهناك فرصة للحصول على الانقسامات رائعة من البطن. بهذه الطريقة ونحن نقدم رائعة ولكن يتطلب الانضباط والعمل الجاد للوصول إلى الهدف المقصود. لتحصل على عضلات البطن المقسمة الستة : عليك معرفة عجز السعرات الحرارية!! علي الرغم من وجود أنظمة غذائية كثيرة لفقدان الوزن  و لكن هناك قاعدة لابد من إتباعها وهي حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها . هذه الطريقة هي المثلي للتخلص من الوزن...

اقرء المزيد

خلطات طبيعية تزيد الرغبة الجنسية

لعدة قرون ماضية سعى الناس للحصول على فوائد من الأعشاب الطبيعية لتقوية العاطفة والرغبة الجنسية، وقد تم اكتشاف العديد من الأعشاب الحيوية الجنسية التي يمكن أن تستخدم في شكل شاي، أو صبغات أو كبسولات، ومع ذلك قبل إستخدام الأعشاب عليك ازالة اي مشاكل عاطفية قد تؤثر على نشاطك الجنسي .الخلطات الطبيعية التي تزيد الرغبة الجنسية :1. القرفة :تستخدم القرفة منذ العصور الوسطى لزيادة الشعور بالعاطفة والحب مما يجعلها عشبة مفيدة جدا في زيادة الرغبة الجنسية والشعور بالسعادة، وذلك لأنها تحسن الدورة الدموية وتحفز الجسم على الرغبة الجنسية، حيث يمكن شرب كوب من مشروب القرفة يوميا للحصول على هذه الفوائد سواء للمرأة او الرجل2. عشبة الدميانة :هذه العشبة منتشرة بشكل...

اقرء المزيد

٢٣ طعام سوبر لتحقيق تغذية العضلات للرجال

من الضروري تغذية العضلات عن طريق الإنتباه إلي ماتأكله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية حتي تعطي نتائج إيجابية . وخصوصاً إذا كنت تتساءل كيف أنك تقوم بالتدريبات المكثفة وتحافظ علي الذهاب إلي الصالة الرياضية ولكن بعد ذلك تتناول أطعمة خاطئة، لذلك لاتري تغير في مظهر الجسم . تغذية العضلات للرجال لذا إذا كنت تبذل كل جهدك في صالة الألعاب الرياضية ولا تهتم بالتغذية السليمة لن تستطيع بناء عضلات قوية . وينصح بتحقيق الموازنة بين ممارسة التمارين الرياضية والتغذية الصحية للوصول إلي مستوي عالي من اللياقة البدنية . يلعب الطعام الذي تتناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية دور رئيسي في تحقيق النجاح للممارسة التمرين . وعند تناول الطعام إما يساعد...

اقرء المزيد